Как восстановить режим дня: советы для подростков, как нормализовать режим

Время чтения: 6 мин. 15 сек
Содержание статьи:
  1. Преимущества и важность распорядка дня
  2. Что обязательно входит в распорядок дня подростка
  3. Советы специалистов по организации режима дня подростка
  4. Нормализация  распорядка дня
  5. Индивидуальной подход
  6. Восстановление режима дня после стресса
  7. Распорядок дня перед экзаменами

Режим дня важен для любого здорового человека, но для подростков  он имеет особое значение. Так можно избежать перенапряжения нервной системы. Это важно в том числе и для старшеклассников, ведь они готовятся к экзаменам и правильное распределение времени в этот момент просто незаменимый фактор успеха. Режимом дня называют распределение времени в течение суток для того, чтобы успеть сделать все дела.

Преимущества и важность распорядка дня

Существует множество плюсов при использовании распорядка дня. В первую очередь ребёнок и родители без суеты могут успеть сделать все необходимое и при этом правильно распределить свои силы и возможности. Подросток в конце дня не будет измотан и сможет обеспечить себе здоровый сон.

Постоянное применение распорядка дня вырабатывает дисциплину, а это качество поможет ребенку в последующем как в учебе, так и в карьере. Также согласно многочисленным зарубежным исследованиям распорядок дня обеспечивает  гармоничное развитие личности, а потому психологи советуют обратить внимание на то, куда уходит время у ребенка.

С физической стороны есть также большое преимущество – все органы работают слаженно, поскольку вырабатывается определенный биоритм. Человек привыкает принимать еду и пищу в определенный промежуток времени.

Отсутствие режима сказывается в первую очередь на нервной системе, которая у подростков сильно стабильностью не отвечает. Отсюда еще и капризы, различные  нервные срывы, конфликты в семье. Если ребенок привык соблюдать  распорядок, то чаще всего он веселый и жизнерадостный.

Дополнительный плюс режима в том, что он учит ребенка  осознанности и ответственности.

Что обязательно входит в распорядок дня подростка

Перед тем, как начать  вырабатывать качественный режим, подходящий для подростка, следует помнить, что в распорядке дня должны присутствовать:

  • отдых и развлечения;
  • питание;
  • сон;
  • зарядка или спортивные процедуры;
  • гигиенические процедуры;
  • занятия и учеба.

Самые важные пункты должны основываться на уровне загруженности школьника. Например, чем больше у подростка времени выходит на учебу и дополнительные занятия, тем больше должно быть отдыха, а не дополнительных развлечений. Все периоды должны быть распределены грамотно. Так получится избежать нервного перевозбуждения у подростка. Еще один плюс – сохранится и трудоспособность старшеклассника и повысится эффективность его занятий, а значит можно будет рассчитывать на более высокую успеваемость как в школе, так и в итогах экзамена.

Советы специалистов по организации режима дня подростка

Все психологи и врачи уверены, что единого шаблона для режима дня не существует. Такой распорядок должен быть составлен в индивидуальном порядке с учетом особенностей ежедневной деятельности ребенка и в зависимости от основных приоритетов.

Но некоторые главные советы следует учесть в любом случае при составлении  распорядка дня для подростка:

  • возраст ребенка, для которого нужен режим дня – потребности  в 12 и в 17 лет явно отличаются;
  • уровень физической подготовки – среднему ребенку на зарядку надо 10 минут, а для того, кто серьезно занимается спортом,  утренняя зарядка становится мини-тренировкой;
  • количество кружков и степень занятости в школе;
  • ночной режим должен быть не менее 8 часов, а до 12 лет  10-12 часов;
  • никакого насилия – чем строже родители будут следить за распорядком дня и постоянно мучить им ребенка, тем больше в итоге будет нарушений и срывов;
  • следует помнить, что очень важно сформировать привычку, сразу следовать режиму не получится;
  • при наличии распорядка дня некоторые его основные пункты нужно соблюдать даже в период каникул или выходных, в первую очередь это касается подъема;
  • в режим нужно входить постепенно, чтобы организм к нему привыкал и устанавливались четкие биоритмы.

Оптимально составлять распорядок дня вместе с подростком. Это поможет правильно расставить приоритеты и выделить время в том числе и на занятия, которые интересны непосредственно школьнику. Если у вас в режиме дня не будет выделено время на любимое хобби подростка – начнутся конфликты, выработать привычку соблюдать режим не получится, а вот конфликты между школьником и родителями возникнут.

Нормализация  распорядка дня

Для того, чтобы быстро и проще привыкнуть к составленному режиму, достаточно создать подходящие  такой деятельности условия. Например, физическая активность лучше в первой половине дня, а вот использование гаджетов  можно после школы поставить, но ни в коем случае не перед сном – не стоит перенапрягать нервную систему.

Для исполнения некоторых пунктов режима можно использовать определенные ритуалы. Если не получается заснуть, то за час  до отбоя не помешает расслабляющая музыка или книга. Можно в комнате использовать различные аромалампы с успокаивающими маслами.

Если в какой то день вдруг был нарушен распорядок дня не стоит из-за этого сильно переживать. Нужно обязательно  научиться ценить то, что уже сделано и не обесценивать  достигнутых результатов.

Важно помнить, что запланированный заранее день, всегда проходит легче, чем сумбурный.

Каждый день должно совершаться множество приятных сюрпризов, которыми стоит баловать ребенка, это могут быть прогулки с друзьями, чай из любимой  кружки,  хобби, интересное общение. Именно тогда режим  будет связан для него с чем-то положительным, а значит, и привычка его соблюдать закрепится на длительное время. Чтобы не нарушать распорядок дня во время каникул ребенку необходимо просто  период времени, который он раньше тратил на учебу заменить на походы в музей, кино или театр, совместные мероприятия с семьей. Но прием пищи, сон, развлечения и прочие пункты должны оставаться  строго по уже пройденному расписанию.  Многие подростки подтвердят, что даже два выходных, которые они поднимались позже, чем в школьное время, в итоге дают огромную разбитость и усталость в понедельник, когда нужно встать вовремя.

Индивидуальной подход

Очень важно не просто списывать результат с шаблона. Кому-то например, в 9 часов реально рано ложиться, а кто-то считает, что в 7 просыпаться поздно и высыпается до 6 часов. Все эти нюансы необходимо заранее  продумать и тогда день пройдет не зря.

Чтобы правильно написать для подростка распорядок его стандартного дня нужно следовать простому алгоритму:

  • на первом этапе достаточно просто разделить дни на отрезки и понять, что происходит в каждом из этих периодов, какие дела должен сделать школьник, например, утро предполагает завтра, зарядку, гигиенические процедуры,  сборы и дорогу в школу;
  • что выполнять обязательно, а что можно отложить;
  • определить, как ежедневно готовиться к наиболее важным делам и сколько на это необходимо времени – один ребенок на уроки тратит 2 часа, другому необходимо три с половиной.

При составлении режима дня нужно обратить внимание подростка на то, что для многих пунктов можно сократить время. Например, чтобы в школу собираться быстрее, необходимо, чтобы одежда с вечера лежала в готовом виде в определенном месте. Для посещения секции или кружка также потребуется определенный набор, который будет лежать в строго отведенном месте. Так подросток тоже дисциплинируется.

Восстановление режима дня после стресса

В некоторых случаях в условиях стресса распорядок дня может быть нарушен или даже полностью забыт. В таких ситуациях требуется обязательно восстановить режим, но далеко не все знают, как это делать.

Специалисты советуют так:

  • ввести в обязательном порядке ежедневную физическую активность;
  • снизить количество дневного сна;
  • обеспечить подростку достаточное количество общения;
  • перед сном проветривать комнату;
  • заставлять подростка следить за питанием это касается как качества пищи, так и ее количества и времени приема;
  • не стоит оставаться в кровать, если нет желания спать – так легко сбиваются биоритмы, в такой ситуации легче встать и заняться спокойными полезными делами, но не гаджетами.

Если у подростка  замечаются серьезные проблемы со сном, то необходимо проконсультироваться со специалистом.

Это может быть невролог или сомнолог. В некоторых случаях достаточно определенных витаминов или просто изменить  состав питания.

Распорядок дня перед экзаменами

Период экзаменов у старшеклассников наиболее стрессовый. Поэтому важно правильно составить распорядок таким образом, чтобы и учеба была эффективной и при этом на сон и отдых оставалось время. Самое важное правило – ночью подросток должен спать. Никакая зубрёжка по ночам не поможет, мозг не работает с необходимым уровнем полезного действия. Непосредственно перед экзаменом следует поспать не менее 9 часов.

Еще один важный пункт – нужно чередовать физическую и умственную активность, чтобы мозг мог эффективно работать. Разновидность нагрузки в таком случае не имеет большого значения.

Если подготовка проходит по нескольким экзаменам, то важно, чтобы близко по периоду времени не располагались  прямо противоположные по смыслу предметы.

Но в любом случае каждый родитель должен помнить и объяснить это подростку – распорядок дня необходим как для физического, так и для психологического здоровья.

Учиться онлайн еще никогда не было так просто!

Заполните, пожалуйста, контактные данные и получите подробную консультацию и бесплатный пробный день в нашей школе

    Заполните поле
    Заполните поле

    Выберите класс

    Выберите класс

    Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    Рекомендуем прочитать

    вверх